如何在三天內下豎叉
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一條腿跪在地板上,前腿膝蓋不要越過腳趾,胯部擺正,後腿膝蓋平放在地板上,肩膀擺正,以手撐地保持平衡,身體輕輕向前傾,有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。然後再換一個方向去做。如果三天沒有下叉成功的話千萬不要過度的拉伸。如果柔韌性差的話,是很容易拉傷的。
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