怎樣練好5000米長跑
1、注意跑的節奏與呼吸配合;
2、加強腿、臂的力量,強調用前腳掌內側着;
3、多做柔韌練習,增強弱肌肉羣的力量,使各部分肌肉力量發展平衡;
4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習;
5、5000米跑一段時間後,會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降的“極點”現象。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度,適當調整跑速,“極點”現象就會緩和,“第二次呼吸”也就出現。只要堅持繼續跑下去,經過一段時間後,這種現象就會減輕,身體機能就會得到明顯好轉;
6、訓練時不宜過量喝水。訓練後適當補充一些鹽水;
7、不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習長跑。
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60級月光林地飛機點在哪裏
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疑心生鬼指什麼生肖
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2米高羅漢松價格多少
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