長跑的知識

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長跑是有氧運動嗎

長跑是有氧運動，長跑可以達到很好的鍛鍊身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的；長跑可以讓自己整個身體都變得很有協調性,並且沒有一定的時間規定,但是一定要找到空氣質量比較好的地方跑步,這樣的話對...
高手長跑應穿釘鞋嗎

"釘鞋"亦寫作"丁鞵"、"釘鞵"、"丁鞋"，又稱"釘靴"。它是運動跑鞋中的一種，為體育比賽專用，具有耐磨損、高回彈力、質優價良等優點。長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。釘鞋採用優質橡膠、布、合金為材料...
長跑1000米的比賽技巧

採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在第一或者第二名後面。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路，力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點；跑步時一定要放鬆、協調，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩...
馬拉松長跑比賽半程是多少千米

半程馬拉松是21公里，是全程馬拉松42公里的一半。馬拉松是國際上普及的長跑比賽項目。馬拉松分為全程馬拉松、半程馬拉松、四分馬拉松三種，全程馬拉松比賽最為普及，提及馬拉松，即指全程馬拉松。原本馬拉松比賽不設世界紀錄...
冬天如何練習長跑

冬天練習長跑的方法如下：1、節奏測試跑：先慢跑25分鐘，然後以比半馬比賽稍慢一點的配速跑7至10分鐘，最後以10分鐘慢跑結束；2、1分鐘跑：將手錶設定為每分鐘響一次，每響一次，高、低強度交替一次，高強度部分應為5公里配速，低強度部...
馬拉松長跑全程用什麼單位

馬拉松長跑全程用km單位，馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程的距離26英里385碼，摺合為42.195公里。馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。無論專業運動員還是業餘...
什麼牌子的鞋適合長跑

阿迪、耐克和國內的大部分的跑鞋，基本就是按碼數和跑步距離來分的，只是入門感受一下的話，這些鞋子都沒有問題。如果跑出了興趣，想着入手更專業的跑鞋，可以關注一下世界四大跑鞋。...
夏天長跑該穿長褲還是短褲為什麼

穿短褲較好。長跑是一項對運動員的耐力和體力都有嚴格的要求，所以要最大程度的減輕不必要的負擔。穿短褲涼爽透風，不會太悶。同時也是為了減少負重，減少衣服和身體的摩擦。並且夏季炎熱，穿長褲非常容易出汗，當褲子被汗濕，就...
田徑長跑的技巧

田徑長跑的技巧：1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物；2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌...
世界第一個馬拉松長跑冠軍是誰

1873年1月12日，斯皮裏東·路易斯出生於希臘雅典附近的馬洛斯，他是個鄉村郵遞員，每天奔跑在鄉間小路上，練就了一雙飛毛腿，他因此被選中代表他的國家希臘，參加在本國舉辦的首屆現代奧運會馬拉松比賽，參賽那年，他24歲，從很小的時...
怎麼練長跑耐力

設計訓練路線，使得平常跑步訓練時最後3~5km多跑些緩坡或土路。在長跑訓練後，增加一些重複次數跑，如300~500m，跑3~5次。在跑步過程中提高配速，從E速（輕鬆跑）漸加速到快節奏的T速（配速跑）。長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancer...
馬拉松長跑的規則是什麼

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯為了刺激公路比賽的發展，開始設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。北京奧運會馬拉松比賽運動員不...
國中1000米長跑的訓練方法

1、每週訓練5~6天，慢跑1000米，不要求速度；2、訓練4~8周後每週增加200米，直至增加到3000米；3、每天跑1000米，但用最快的速度去跑；4、一定要堅持跑，運動量加上去後就不要找理由減量了，跑不動可以跑慢點，但一定要完成當天的計劃。...
長跑時的步幅和步頻

步幅：一步的距離，是離地距離、空中距離和接地距離三者之和，以腳的中心算，走一步後，兩腳中心的距離就是步幅；步頻：走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，左右腳共踏出150步，那麼步頻就是每分鐘150次，如果左右腳共踏...
長跑實用技巧有哪些

1、長跑不同於短跑，拼的是速度，長跑拼的是體力和耐力，所以在剛開始的時候不要發足力氣跑，這樣你很快就會沒有力氣的。2、在長跑的時候，很容易出現肚子岔氣的情況，所以在長跑的時候，調控呼吸非常重要，一般是三步進行呼吸轉換，這...
體育比賽長跑技巧是什麼

1、熱身運動：首先長跑之前，我們還是要適當做一些準備活動，壓壓腿，踢踢腿，做下伸展運動，這些都是必須的，很多同學，上場之前什麼準備活動都沒做，一上場後還沒跑幾圈，不是肚子痛，就是胃痛，其實這些原因主要還是因為準備活動沒做開。2...
長跑的技巧和正確姿勢

在長跑時，首先建議大家不要低頭跑步，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。然後，雙腳落地要輕快，如果雙腳落地過重，會增加骨骼負擔，同時，在腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。另外，在長跑時，我們也應該挺直後背，注意不要彎...
長跑前做什麼準備活動

主要就是把關節活動好，尤其是膝關節，然後就是小腿的筋活動活動，上身的關節如肩膀也要活動，腰等，呼吸對於中長跑來説是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步...
大學體育考試長跑考多少米

男生1000米，女生800米，大學體育測試是在開學時學校實行的對學生身體各方面的一次測試，包括長跑、短跑、引體向上或仰卧起坐、身高、體重、肺活量等，大學期間體測成績達不到50分，將不予畢業，與畢業相關的是總評成績，要求達到5...
長跑如何保護膝蓋

帶上護膝，適當的進行補鈣，多曬太陽，促進鈣吸收，少吃一些刺激性的食物，睡覺時抬高下肢，促進血液循環。長距離跑簡稱長跑，最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。膝蓋是人體身體部位，位於大...
體測長跑能不跑嗎

體測長跑要參加的，不跑的話會影響畢業的。健康測試總分低於50分者不發畢業證書。體測由一位丹麥體育博士發明，主要是模擬比賽中頻繁出現的加速、減速、急停、轉身等動作，在隊員達到體能極限的時候對其進行測試。...
為什麼長跑後夜裏出現遺精現象

運動後遺精次數有所增多，是一種正常的生理現象。這主要因為：運動使血液循環加快，機體新陳代謝增強，各器官組織的功能亦隨之增強，生殖器官也不例外。運動後，流經睾丸、前列腺、精囊等處的血液增多，使睾丸產生的精子及附屬性腺...
長跑起源於哪個國家

長跑起源於古希臘，古希臘的長跑運動主要是從戰爭中演變過來的。長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancerunning。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。...
求詳細1500米長跑訓練計劃

1、壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2、加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3、熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4、多練30米跑，要求憋氣快速跑，可提高速度和爆發力。科學的跑法是鼻孔吸氣，嘴...
長跑馬拉松技巧

第一、長吸氣短呼氣是長跑和跑馬拉松時的法則，關於幾步一吸氣，幾步一呼氣，是因人而異，並沒有十分強硬的規定。第二、長跑時儘量用鼻子吸氣，然後適當用嘴呼氣，用嘴呼氣時只需要微微張嘴就可以了，不要把嘴張很大哦，不然容易造成...