瑜伽的基本動作有哪些
瑜伽的基本動作有八體投地式、樹式、蜥蜴式等。在做八體投地式的時候,大家先從嬰兒式做準備,兩手臂向前延伸,十個手指大大張開;吸氣,抬頭,讓面部、胸部、腹部沿着墊面向前滑動,讓胸部落在墊面,下巴或額頭點地,臀部上抬,保持5個呼吸。
最後呼氣,雙手有力撐地,讓面部、胸部、腹部沿着墊面向腳後跟移動,臀部落在腳後跟上,還原嬰兒式放鬆。
樹式:
山式站立,兩腳着地,身體挺直,兩手放在身體兩側;左腳抬起,腳掌貼在右腿內側,兩手舉過頭頂、合十;肩部打開,腹部內收,延展脊柱。維持體式30秒,換腿練習。
蜥蜴式:
山式站立,將右腳向後邁開一大步,右腿伸直,小腿腳背貼地,左小腿垂直地面,吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下,雙手肘放在瑜伽磚上,保持2-3分鐘;身體向左側髖部打開,左腳內側抬起,左膝向外,左手放在左腿上,保持2-3分鐘,最後換另一側,做同樣的練習。
金剛跪:
跪立,雙腳打開略大於髖部,雙腿併攏,臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上,雙手放在雙大腿上,閉上眼睛,吸氣延展脊柱,呼氣放鬆,保持2-3分鐘。
-
課後反思簡短評語
1、良好的參與和積極思考,展示了出色的學習態度。2、需要更多的專注和參與,以提高學習效果。3、善於提出問題和尋求幫助,展示了積極主動的學習風格。4、理解課堂內容並能夠靈活運用,展現了紮實的學習基礎。5、在小組合作中表現出良好的溝通和團隊合作能力。6、需要...
-
鳥瞰圖怎麼讀
鳥瞰圖讀作:niaokantu,鳥讀三聲,瞰讀四聲,圖讀二聲。鳥瞰圖是根據透視原理,用高視點透視法從高處某一點俯視地面起伏繪製成的立體圖。簡單地説,就是在空中俯視某一地區所看到的圖像,比平面圖更有真實感。...
-
胡一刀打一生肖
胡一刀打一生肖是猴,胡字的筆畫數為九,因此對應的生肖是猴。生肖屬猴的人非常善於在人羣中打開局面,並且適應力極強。他們總是帶着一個微笑,給人帶來歡樂和輕鬆的氣氛。他們善於發現生活中的樂趣和快樂,並用積極的態度來面對困難和壓力。...
-
本小利微打一生肖
本小利微是指生肖鼠,鼠是十二生肖中體型最小的動物,也是存在感最小的。屬鼠的人性格積極向上,善於交際,富有侵略性和批判性,具有驚人的記憶能力和克服困難的耐性。他們勤奮、積極進取,意志堅如鐵,有頑強的生存能力和靈活機變的適應能力。...