肱四頭肌怎麼訓練

股四頭肌由股直肌、股外側肌、股中間肌和股內側肌構成，主要功能是負責大腿的屈和伸、小腿的伸、伸膝、屈髖和保持身體直立的姿勢。

第一為深蹲，深蹲是腿部肌肉鍛鍊的王牌動作，對於股四頭肌有很好的刺激作用，深蹲要儘可能的蹲到底，每一次能夠讓大腿低於膝蓋水平角度對於股四頭肌的刺激會更強，深蹲的站姿越窄對於股四頭肌的鍛鍊效果就越強，並腿深蹲幾乎完全由股四頭肌主導發力。

第二為單腿弓步蹲，單腿弓步蹲能夠單獨刺激一條腿的股四頭肌，單腿弓步蹲對於股四頭肌的前側刺激感覺更強，單腿弓步蹲的時候身體要保持正直，往前傾的話對膝蓋壓力過大。

第三為坐姿腿屈伸，坐姿腿屈伸正好設計伸膝、小腿伸的動作，完全由股四頭肌主導發力，坐姿腿屈伸的時候腳尖朝上更刺激股四頭肌靠近膝蓋的前側，坐姿腿屈伸的時候腳尖朝前更刺激股四頭肌靠近髖部的後側。