平角支撐是什麼
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平角支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌羣的有效方法;
平角支撐鍛鍊方法:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,肘關節和肩關節與身體保持直角,在地板上進入俯卧姿勢,用腳趾和前臂支撐體重,手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下,任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
標籤:平角
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