消除脂肪的方法有什麼呢

1、平板支撐

平板支撐是鍛鍊腹部肌肉的最佳運動方式，雙臂彎曲身體挺直腳尖着地，從後別看上去會是一條直線，當身體與地面平行的時候腹部會覺得比較緊，這時身體的每一塊肌肉都會處在緊繃的狀態，一開始的時候人們堅持不了太久，經過幾天的練習就會好了，所以一定要堅持。

2、蹲起

蹲起主要是腿部發力，所以經常練習蹲起的朋友腿部肌肉比較發達，我們在做蹲起的時候一定要注意緩慢進行，儘量是慢慢蹲下慢慢起來，防止速度過快出現頭暈的現象。

3、支撐曲腿

雙手支撐身體，腿部伸直腳尖着地，動作擺好之後開始做運動，左腿抬起膝關節像肘關節靠近一抬一放換另一條腿，兩條腿輪換幾次，中間出現雙手只撐不住的時候可以臨時休息一會兒。

4、元寶收腹

元寶收腹的動作主要是針對於腹部的肌肉，我們在做動作的時候手要抱緊頭部雙腿彎曲向上抬高，膝關節儘量是往肘關節的部位靠，每天堅持幾分鐘會有意想不到的效果。