倒蹬器械怎麼使用

使用倒蹬器械需要斜靠在倒蹬機的長板上，此時腿部向前屈膝，讓腳能夠靠在倒蹬機的擋板上。腳的放置方式有多種，標準的是放在擋板正中間，也可以選擇正中偏上或是偏下，兩隻腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛鍊效果也是有所差異的。此時選擇好腳的放置位置，這時候腿部向前發力，能夠讓腿伸直。然後再慢慢回收動作，直到腿部回到自然放鬆的狀態。一次完成30個蹬腿動作。