我們該如何練倒立
第一、 肩肘倒立
剛開始練習倒立,不要一上來就練習標準動作,因為這時手臂沒有足夠的力氣來支撐身體的重量,會扭傷手臂,所以,先從肩肘倒立開始練,這個動作簡單,學生時期的體育課上,大家都做過這個動作。
第二、 胳膊撐地腳踹牆
肩肘倒立練好後,再練習用小臂撐地,腳踩着牆,這樣逐步使胳膊變得有力氣,同時,也讓自己習慣頭朝下的姿勢。
第三、 胳膊撐地腿伸直
感覺自己頭朝下已經習慣了,胳膊也有了力氣,就可以把腿伸直,但還是雙臂撐地,腳和牆是挨着的,這樣可以分擔一些身體的重量。
第四、 手撐地腿伸直
如果以上動作都熟練了以後,就試着用雙手撐地,把腿伸直,開始可以讓腳挨着牆,覺得沒有問題了,就可以將腳離開牆面,讓全身的重量都落在雙手上,總之,練倒立,不受傷是原則,慢慢給自己增加難度,直到練會為止。
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