仰卧起坐的準備運動
仰卧起坐的準備運動:直立左右大角度轉體、直立以腰為軸進行左右前後的扭腰運動、雙手上伸的身體後仰運動、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動。
做法:
1、首先,平躺在仰卧起坐的場地上,身體要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,這樣很影響出力,並且很容易累;
2、雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然後起來,不但費勁,而且很容易累;
3、雙腳必須穩穩的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時,不壓緊就會把力抵消了;
4、開始做仰卧起坐時,全身放鬆,兩隻手臂向內合攏,腰部和手同時發力準備起來;
5、發力起身之後,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,否則會引起身體用力不均,導致拉傷等後果;
6、最後用反作用力向後躺下,然後迅速按照第四步起身,如此反覆。
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