腰椎不好的人怎麼鍛鍊

腰椎不好的人鍛鍊可以煉飛燕功，練功者俯卧位,兩上肢後伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動作，每10秒鐘1次，反覆進行。練功體位多為卧位，每天練功2～3次，每次選1～2個功，每個功可做5～8遍，反覆進行，每次訓練時間以8～10分鐘為宜。