怎麼保護和鍛鍊腰
一、腰力鍛鍊:所謂腰力,其實是指腰與腹的合成力。要同時練習腰腹部的爆發力,我給你介紹一些簡單有效的方法,相信堅持下去會對你有幫助:
1、蛙跳(最有效的動作,不過前後幅度要大);
2、快速仰卧起座,快速背起;
3、負重體前屈;
4、所有的動作都應在挺胸中完成,每次每個練習不少於3組,每組不要少於10個。
二、腰部保護的注意事項:
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動,使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時,採用正確姿勢,即在下蹲姿勢下,用腿的力量將重物抬起,以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛鍊,增強腰部肌肉力量,以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人,需注意保暖,不受潮濕,免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。
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山水組合全部歌曲
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五雷轟頂打一生肖
五雷轟頂是生肖龍。一般打雷都會伴隨着下雨,而古代司掌雨水的是龍,因此五雷轟頂是生肖龍。龍在十二生肖中位居第五,與十二地支配屬辰,一天十二時辰中的辰時,上午七時至九時又稱龍時。公元除以12餘數是8的年份年號,都是龍年。...
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60級月光林地飛機點在哪裏
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桉樹木材價格一般多少錢一噸
視情況而定。桉樹木材的價格根據木材大小、材質和市場需求等因素而有所不同。一般來説,桉樹木材的價格大致在2000元至3000元錢一噸。在購買桉樹木材時,需要根據自己的需求和實際情況進行選擇,並注意瞭解市場行情和價格走勢。...