怎麼可以把脊椎鍛鍊好

把脊椎鍛鍊好可以多做操。比如弓形操、擺腿、拉單槓、游泳等，這些能夠鍛鍊好腰肌。起牀時應該側身起來，手支撐着，避免過度彎腰，可以去做按摩，脊椎護理的瑜伽也可以。

脊柱由26塊脊椎骨合成，即24塊椎骨（頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊）、骶骨1塊、尾骨1塊，由於骶骨系由5塊，尾骨由4塊組成，正常脊柱也可以由33塊組成。這樣眾多的脊椎骨，由於周圍有堅強的韌帶相連繫，能維持相當穩定，又因彼此之間有椎骨間關節相連，具有相當程度的活動，每個椎骨的活動範圍雖然很少，但如全部一起活動，範圍就增加很多。