含維生素b6的食物和水果有哪些

維生素B6(VITAMINB6)是人體不可缺少的營養成分，對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)，而且對失眠症有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6─約等於2只香蕉的含量。喜歡運動的男性消耗的維生素B6較多，所以要多補充一些。

富含B6的水果：堅果類，葵花子、核桃，鱷梨、哈蜜瓜、枇杷、龍眼、枸杞子、紅棗、美國甜瓜（cantaloupe）。此外馬鈴薯、紅薯、大豆、豌豆、菠菜、甘藍菜、蜂蜜B6含量也比較多。

維生素B6的食物來源：維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等。

注意：

過量服用維生素B6會引起中毒，專家主張每日攝入量不超過50毫克。