消耗500大卡做哪些運動

1、波比跳：波比跳是一種高強度、短時間燃燒脂肪、令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，對於消耗熱量是非常有效的。

2、動感單車：動感單車的運動方式屬於有氧運動，並且需要一定能力的身體素質，對於機體來説也有比較強的消耗作用。

3、跑步：跑步是有效燃燒熱量的方法之一，當你以時速約13公里的速度跑步時，即可在30分鐘內燃燒高達539大卡的熱量。為了增加消耗，可以嘗試間歇跑步，在設定的時段內全力以赴，然後再以慢走降速。試試進行3-5分鐘的中等速度，然後進行20-30秒的全力衝刺。