跑完步怎樣壓腿
1、正壓腿面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上,兩腿伸直挺腰,同時一定要收髖,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做,根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖;
2、側壓腿身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前;
3、兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓,髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊,在操作中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裏掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展,同時將腿向肩後方振壓,幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。
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