怎麼倒立
1、首先進行熱身運動,活動開身體。進行倒立的時候,頭部會有大量的血液倒流,眼睛,耳朵,太陽穴都有發脹的感覺,提前做好準備。
2、找到一個靠牆的地方,鋪上軟墊,俯下身體頭對着牆面保持支撐動作,用腳蹬地挺起身體,努力用抓地,用這瞬間的力量讓腳靠近牆壁即可。
初學者進行倒立的時候,要儘量靠近牆面練習,防止受傷。靠牆倒立練一段時間後,對倒立已經有了一定的感覺才可以試着離開牆面練習,可以一隻腳靠牆,另一隻腳慢慢離開牆面,然後再試着讓雙腳慢慢離開牆面,找到懸空倒立的平衡感。倒立的平衡感很重要,練習的時候要試着找平衡感,身體要繃緊,保持筆直狀態,才容易找到平衡的感覺。
倒立動作要有一定的手臂力量才可以支撐起整個身體,初學者進行倒立前可以鍛鍊手臂力量,進行俯卧撐、引體向上等使手臂獲得力量。練習倒立時,要有一定的恆心和膽量,不用怕摔,堅持鍛鍊一段時間後,倒立就可以練成了。
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