倒立怎麼上牆

1、 找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭。雙手和雙膝着地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15至25 釐米。雙手穩穩地放在頭部兩側，與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地；

2、讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間；

3、找到上牆所需的推和蹬的正確力道，可以先請朋友幫忙，直到最終可以獨立完成。