怎樣自己在家練倒立
第一、 臉衝牆肘挨地練習
剛開始的時候,要用最安全的姿勢練習倒立,離牆大約一個腿長的距離,用雙肘撐地,這樣可以加大支撐的面積,防止第一次練習傷到胳膊或手。雙肘撐地後,腿慢慢蹬到牆上,然後雙腿脱離牆面,立起來,這種方法最安全,可以讓自己找一找倒立後頭部及身體的感覺。
第二、 臉衝牆雙臂支撐練習
雙肘撐地練會了以後,就試着用胳膊撐地練習,但這時,還要面對着牆比較安全,萬一胳膊撐不住了,可以馬上蹬到牆上,不會傷了胳膊。練習者面對牆,雙手撐地,人和牆還保持一條腿長的距離,腳慢慢蹬到牆上,然後試着把腳離開牆壁豎起來,這時就需要胳膊的力量了,每天多練幾次,直到胳膊能穩穩托住身體為止。
第三、 背對牆練習
面對着牆都練會了以後,就開始嘗試背對着牆練習,為了安全,還是先用雙肘着地,離牆近一些,然後用腰部帶動兩條腿先後翻到牆上,然後保持直立的姿勢,練習幾次掌握了以後,就可以用雙臂撐地,背對着牆練習,還是用腰部帶動兩條腿,一先一後落到牆上,然後多堅持撐一會兒,直到胳膊不抖為止。
第四、 不靠牆獨立倒立
經過以上的練習,胳膊相當有力了,並且腿也能直直地豎着,頭部也漸漸適應了倒立時的感覺,這時,可以脱離牆壁,用胳膊撐着地面,用臀部帶動着兩腿慢慢上舉,腰部稍稍用力,使兩條腿豎起,晃動時候,胳膊要撐穩,調整兩腿的姿勢,不要翻到身體後面太多,否則容易翻過去,傷到胳膊。兩腿找到感覺後,慢慢直立起來,多加練習,慢慢就可以獨立倒立了。
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