從不運動的人如何開始運動

1、慢跑，新手的跑步計劃需要將走和跑都包括在內，剛開始時，尤其是沒有接受過任何訓練不能跑長距離，因為這樣受傷的風險很大，對身體健康沒有好處。

2、起步階段保持低強度鍛鍊。新手出現問題的一個主要原因是開始時強度太大，快跑對身體壓力很大，太早進行快跑容易受傷。

3、交叉訓練，跑步過程中腿部承受巨大沖擊力，每邁出一步，腿部承受的衝擊力是自身體重的兩三倍，因此，需要加入其它鍛鍊方式，如騎自行車、游泳、散步、普拉提等可以緩解腿部所受衝擊力同時增強腿部受力能力。