科學鍛鍊三要素

時間：每次鍛鍊要按照以下順序進行，準備活動5至10分鐘、正式運動30分鐘以上、調整放鬆活動5至10分鐘。中強度下運動的時間在30至60分鐘；強度：以運動中的心率來判斷運動強度，合理的強度可自行用公式推算。推算公式：合理心率等於70減去年齡；頻度：一般每星期鍛鍊的次數以3至5次為宜。