增肌吃多少雞蛋
經驗3.02W
1、健美一般都只吃雞蛋清,需要7個雞蛋。首先一個50克雞蛋裏面有7克動物蛋白一般來説健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合,蛋白可以多補充,十幾個都可以,要注意的是蛋黃,蛋黃有很多的膽固醇。
2、力量越大意味着肌肉越多。開始力量訓練吧。負重練習,因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根槓鈴杆開始,學習一些正確的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒適圈。
3、可以用槓鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械,但不適和用來主訓練。
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