三千米怎麼訓練
3千米的練習方法:
1、迅速提高體能訓練,每天至少要跑3000米到6000米,視身體承受情況,逐漸增加距離。這是發展體能和提高一般耐力的訓練。注意跑姿平穩,輕鬆跑進。勻速跑400米,一次訓練要跑8次到10次。並記錄時間,要知道400米勻速跑是多長時間。
2、在提高體能的同時間隔着進行發展力量練習,多做一些持續時間長的小負荷重複的力量練習。
3、訓練時間安排,開始階段是一天體能訓練,一天力量訓練,間隔進行。中間階段,可加大體能訓練的練習距離,增加練習天數,兩天體能,一天力量。最後階段,做一放鬆的2000米到3000米跑,調整狀態。
4、比賽中要求,出發時,速度略快一點,佔住內道的有利位置,一直跑內道,大約100米左右,轉入勻速跑。任何時間的趕超和提速,都需要逐漸提速,千萬不要突然加速,中途的突然加速,會打亂自己的節奏,造成加速後的崩潰。
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疏水閥工作原理
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一年級入隊申請書簡短
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徐四為什麼背叛徐三
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