如何做到自然沉肩
生活常識2.76W
沉肩方法:挺胸抬頭到把喉結拔出來,然後手臂伸直外旋,想象着拇指向尾椎骨方向靠攏,這時候你會感覺兩個肩胛骨向胸椎中間靠攏,整個背擠在一起,如果有朋友幫助可以讓她在你後背心伸一個手指,看看有沒有夾住它手指。
沉肩的重要性:
1、在健身鍛鍊中,如果不收緊肩胛骨,甚至聳肩,一是容易斜方肌代償,練出來不大好看。
2、在大重量訓練中,尤其是硬拉卧推等訓練,不僅力使不出來,而且對肩袖和手臂也不太友好,甚至連手腕關節都很容易受傷,鍛鍊效果當然也會打折很多。
標籤:沉肩
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