肩膀如何下沉

假如骨骼處在錯誤位置，這時候如果學員聽到“肩膀下沉”的口令，因為肩胛骨被鎖死反而會壓縮骨頭和骨頭之間的空間，最後很容易導致受傷。實際上如果是手臂內旋狀態進入手臂上舉的，肩膀不可能被下沉。唯一可行的調整是手臂放下來重新開始上抬，調用正確的肌肉讓骨骼順位，在開始啟動動作的時候就需要把大臂骨調整到外旋。

把關注點放在肩胛骨，向箭頭方向用力，下沉的力要多於後縮的力，想象耳朵離肩膀越遠越好。這樣，才是正確的沉肩與收緊後背。