大肌羣和小肌羣是哪些
胸大肌,背闊肌,臀大肌屬於大肌肉羣。二頭肌、三頭肌,脛骨前肌,腹肌屬於小肌肉羣。對於運動及健身愛好者,大肌肉羣一週鍛鍊一次,小肌肉羣可以一週鍛鍊兩次。對於初學者先只練大肌肉羣,等練過一兩個月時間了,全身力量會上升,再穿插小肌肉到大肌肉羣一起訓練。
胸大肌位於胸前皮下,為扇形扁肌,其範圍大,分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時,可使上臂屈,內收和內旋。遠固定時,拉引軀幹向上臂靠攏,如跳繩和爬杆等動作。此外,該肌還能提肋,是吸氣輔助肌。胸肌發達時,胸脯高挺,呼吸更為充分和暢通。採用雙槓支撐擺動臂屈伸、卧推和引體向上等練習可發展該肌力量。
肱二頭肌位於上臂前面皮下。 近固定時,使上臂在肩關節處屈,前臂在肘關節處屈和旋外。在屈肘時,前臂先旋外再屈,才能發揮最大的力量;遠固定時,使上臂向前臂靠攏,如單槓引體向上動作。 採用負重彎舉、引體向上等練習可發展該肌的力量。
股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一,位於大腿前表面皮下,有四個頭,即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。近固定時,使大腿屈、小腿伸;遠固定時,使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作);保持股骨垂直,維持人體直立姿勢。 採用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量。
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