四肢肌羣激活的方法
四肢肌羣的激活可以讓我們在最短的時間內,為接下來的四肢運動做好準備,防止損傷身體。所以運動前的激活運動必不可少,那怎麼激活四肢呢?
肩部激活:屈臂向前肩關節環繞
身體站直,雙腳打開與肩同寬,保持身體穩定,大拇指點在肩上,屈臂,肩膀向前畫圓,動作幅度越大越好。
背部激活:俯身Y字伸展
屈臂俯身,身體與地面保持45度角,雙臂向前伸直,雙手握拳,大拇指向上,上提手臂到與身體呈Y字,雙肩放鬆,感受背部肌肉發力。
小臂激活:手彎曲機拉伸
指尖向下,手臂與地面呈水平,一直手掰住另一隻手手指,放鬆手臂。
大腿前側激活:站姿大腿前側動態拉伸
雙腳遇見同款站立,雙手自然下垂,雙腿微屈,重心移到一條腿上,另一條腿屈膝相後,同側收抱住腳背,感受倒退前側的拉伸感。
臀部激活:點地單腿硬拉
身體保持直立,雙手叉腰,手指伸直,膝蓋不能超過腳尖,挺直背部,俯身向下趴,臀部向後推,至軀幹與地面似平行位置,臀部發力,挺胯還原。
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