如何練馬甲線最有效的動作
1、平板支撐。平板支撐就是首選動作,身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行,並且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上,這樣才能夠讓動作更到位,同時鍛鍊效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上,想要練馬甲線,一天可以多完成幾組。
2、左右交叉觸踝。身體仰卧在瑜伽墊上,讓身體自然放鬆好。將腿部屈膝,這時候腰腹部發力,讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝,再更換右手去觸碰右邊腳踝。一直做這個動作左右各30次為一組,同樣一天可進行多組。
3、側邊抬腿。側邊抬腿動作最主要鍛鍊的是腹肌以及腿部肌肉,一開始側卧在瑜伽墊上,讓雙腿疊放在一起,同時身體靠在地面一側的手臂支撐着頭部,與地面接觸。這時候將放在上方的腿向上抬起,抬越高越好,然後再放回原處,再重新開始,一直重複這個動30次,更換另一邊進行。
馬甲線是一個漢語詞彙。是指沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,腹部主要由兩部分組成,分為腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌間會形成線條,這就是馬甲線。
因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。
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