如何制定練習馬甲線的目標
1、制定一個健身計劃,你需要明確以下幾點因素:目標、空閒時間、飲食規律、作息規律、運動極限、計劃期限、運動對你的影響情況、目前的身體狀況。
2、第一步是認清自己身體條件:計算自己的體脂率,測試自己的運動極限。初次鍛鍊只做一個項目就好,可以讓你更輕鬆的擁有運動習慣。要練馬甲線,只推薦做卷腹。測試卷腹的運動極限,以20個卷腹為一組,每組間隔30秒,拼盡全力看看自己到底能做多少。以後的的運動計劃可以按照運動極限適當減少1~2組,如果一組20個都做不了,就以做一組為短期目標。
3、明確長期目標,制定短期目標。長期目標就是擁有性感的馬甲線,短期目標則是不斷增加你的目前運動量,可以一次增加一個卷腹,也可以一個禮拜增加一組卷腹,根據自己的情況調整。
4、運動計劃不建議制定得太明確,比如今天晚上一定要做卷腹,但是卻被拉去吃夜宵,這樣的精準計劃很容易被意外打斷,最終導致全盤計劃都被放棄。建議制定比較模糊的任務型計劃,比如説這個禮拜要做四次卷腹,每天只能做一次。這樣就算今天有事做不了,明天補回來也照樣是完成任務。
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