肚子有贅肉怎麼練馬甲線
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方法:
1、平躺抬腿,身體平躺,雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎,雙腳併攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角,持續保持懸空;
2、腹部彎曲以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝,腳掌離地,讓右手肘輕碰觸左膝蓋,反方向重複此動作;
3、斜側扭轉,斜放雙腳進行仰卧起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊進行仰卧起坐,數次結束再換邊進行此動作;
4、手指碰腳,雙腳要併攏垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖。
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