保護耳朵的小常識口訣
遠離噪音源、正確戴耳機、症狀早發現、用耳要衞生、飲食補點鋅、心情要放鬆等。
1、遠離噪音源:儘量遠離如鞭炮聲、KTV等具有強噪聲的環境。其次,還應避免長期持續的噪聲刺激,如隨身聽、機器轟鳴聲、電話聲等。
2、正確戴耳機:經常戴耳機,尤其是喜歡戴內置耳機聽CD的人應掌握“60~60~60”原則,即音量不超過最大音的60%,連續聽的時間不超過60分鐘、外界聲音最好不超過60分貝;戴內置耳機聽MP3的人要遵循“80~90原則”,即音量不超過最大音量的80%,連續聽的時間不超過90分鐘。
3、症狀早發現:經常聽音樂的人應留意自己的聽力情況,當出現耳鳴、耳發悶、頭暈、注意力不集中等現象時,應該引起警惕,建議每年進行一次聽力檢查。接觸噪音頻繁,如娛樂場所演員及相關工作人員則建議每年檢查兩次。
4、用耳要衞生:良好的用耳衞生對保護聽力至關重要。比如生活中不要經常挖耳;保持耳道乾燥;正確擤鼻,感冒時尤其不要兩邊一起使勁等。
5、飲食補點鋅:缺鋅是導致老年性耳聾的一個重要原因,平時可以多吃魚、牛肉、豬肝、雞等富含鋅的食物。另外,鎂的缺乏也易導致聽力減退,不妨多吃海帶、紫菜、芝麻等。
6、心情要放鬆:保護聽力也要放鬆心情,年輕人在壓力面前學會自我調適、自我減壓。合理安排作息,尤其注意不要熬夜。
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