側抬腿的好處
1、增加靜脈淋巴迴流,提高肝臟及腎臟代謝排毒能力。
2、提高心肺功能。側方抬腿時,呼吸與心率提高,靜脈藉助重力迴流加快,心臟負荷減少,同時配合呼吸訓練,有助於廢氣的排除,穩定血壓的作用。
3、調理胃腸功能。側方抬腿可以增加胃腸蠕動,促進胃腸消化,對緩解胃腸痙攣腹痛,胃腸功能紊亂引起的腹痛有一定的作用。
側卧抬腿主要涉及的肌肉臀大肌:激活臀大肌、臀中肌、臀小肌,幫助它們張開,尤其是臀中肌和臀小肌感覺會更強烈,讓臀形更飽滿。同時還幫助你外展雙腿。
大腿內收肌:在將腿抬高的情況下,大腿內側的肌肉力量將得到大量的提升。
腹部:抬起腿時,腹部的肌肉也會得到提拉,同時加強核心力量,減少脂肪。
益處:提高身體和骨盆的穩定性,強化髖部外展,外旋肌羣,改善髖關節循環性,減少多餘脂肪,收緊側腹部和臀部肌肉,同時塑造腹,臀與腿部線條。
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什麼可以代替火柴擦紙
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