俯卧交替腿怎麼做
動作要領
1、俯卧躺在平坦的長椅上,臀部放在長椅的末端,腿伸直,腳尖遠離地面,手臂扶住長椅的頂端。
2、擠壓臀部和腿後肌羣,將腿部伸直到和臀部等高的位置,這是起始姿勢。
3、將左腿向後抬高,左腿高於右腿。
4、然後將左腿降低,再向後抬高右腿。
5、持續這種雙腿交替動作(好像游泳時用腿部敲打水花)直到訓練結束。確保每一次動作都在控制下完成。
要點
俯卧在瑜伽墊上,雙腿交替向上抬起至最高點,動作過程中雙腿完全伸直。
呼吸
抬腿時呼氣,下放時吸氣。
動作感覺
抬腿時,臀部有一定收縮擠壓感。
常見錯誤
錯誤:後腰過於酸脹。
解決:減小抬腿幅度。
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