不會做俯卧撐怎麼練
1、面對牆壁站立,雙腳併攏,雙臂伸直,與肩同寬。雙手平放在牆上,手掌與胸等高,彎曲肘部,直到前額輕觸牆面。身體保持一條直線,速度為趴下去和推起來過程都是2秒,在最低點保留1秒,等熟練掌握後再進行單手操作。
2、高台俯卧撐的意義在於提高身體的核心穩定能力和身體協調性,對上肢力量的提升幫助不大。當你覺得在桌子上做俯卧撐的難度太低時,可以換成在比較矮的凳子上進行。
3、跪姿俯卧撐需要在膝蓋下方增加一張墊子,避免在進行動作時膝關節有壓力,導致受傷風險。此動作更側重強化上肢的力量,對核心穩定能力要求不高。如果你想達到能完成1個標準俯卧撐的能力,至少要能一口氣完成10個跪姿俯卧撐和10個高台俯卧撐。
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