俯卧撐有哪些做法
1、 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可;
2、夾肩式。動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前;
3、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點,雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬,雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮,然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉;
4、手指功法。主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同;
5、鯉魚卧蓮式。身體側卧,單拳或單掌着地,斜撐地面,雙腳交叉斜撐;
6、倒立式。初練者可依附牆面倒立,腳搭在牆面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按;
7、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同,在背部放上重物;
8、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同,單掌或單拳着地,做動作時雙手交替撐地。
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