初學者怎麼樣練瑜伽
1、也就是我們平時知道的蓮花坐姿,這是瑜伽的起勢,也就是打坐。嚴格地説,腳是要交叉的,但由於先天條件所限,有的人練習了三十年,也達不到。其實不要緊,瑜伽追求的是自我突破,不需要和別人比,自己盡力了即可。除了休息和放鬆,這個姿勢也可以用作冥想。剛開始的時候很多念頭紛至沓來,也沒關係,調整好呼吸就行。
2、開始熱身,這個過程沒有一定之規,可以根據自己的喜好和需求來。因為我的頸椎有問題,就先動動脖子吧~或者簡單地做一些身體的扭轉。
3、還有這個,動作幅度可以小一點,不要一下子就太猛烈。
4、也可以用這個蝴蝶式,除了熱身,還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。然後轉成貓式,活動一下脊椎,早上起來,也可以單獨做五次這個動作,精神很好的感覺。
5、熱身差不多,準備站起來哦,起來前先大頭朝下清清腦子。熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作,可惜我找不着圖片。經期的女生不要用前一個動作,還是這個保險一點啦。
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