中老年人怎樣練瑜伽
1、循序漸進,從最簡單的動作開始:做的時候,腰部及以下都着地,用雙臂支撐身體,吸氣時眼隨頭部緩緩向右後方扭動,直到看到自己的臀部;頭部再回到正中時呼氣,再換往左邊扭動頭部。等韌帶打開後,再做這個動作時,會發現我們轉動頭部時,腰部也會跟着微微扭動。
2、先靜心,再練習。練習瑜伽時,最好在安靜的環境下進行,同時,練習時要心靜如水,讓自己的關注點都放到自己的身體上,練習瑜伽的過程,是和自己的身體對話的過程。
3、腹式呼吸:練習瑜伽需採用腹式呼吸,吸氣的時候,肚子鼓起來;呼氣時,肚子癟下去,慢慢多加練習此呼吸法,並運用到瑜伽動作中。
4、難度逐漸加大:再來介紹難度稍大一些的,可以活動更多身體部位的動作這個可以拉伸肩部的韌帶,以及腹部的韌帶。
5、肩部和腰部難度加大:將我們腰部的韌帶拉開,手臂、腰部、頭部往一側用力時,逐漸加大動作幅度,量力而行,不要強行用蠻力,否則會拉傷肌肉。
6、肩部和腰部難度再加大:經過一段時間的練習後,就這樣試着做下面的動作了,這是對腰部、手臂韌帶、力量要求的升級。
7、藉助其他器材練習:可以藉助瑜伽球來練習,瑜伽球有彈性,練習時需力度平衡,練起來會更有趣。
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