低熱量的主食有哪些
低熱量的主食有燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。
1、燕麥:100克熱量:376大卡,一次吃一小撮,食用簡單又方便,熱量低,營養又豐富。
2、紫米、糙米:100克熱量:368大卡,沒有精加工的穀物食品,非常適合當主食。
3、小米:100克熱量:358大卡,吃着養胃易消化,而且口感好,直接熬粥或和大米煮飯當主食非常好。
4、紅豆、花豆:100克熱量:309大卡,是高纖維高蛋白低脂肪,飽腹感強的主食。
5、綠豆:100克熱量:316大卡,富含澱粉、礦物質,飽腹感強,和大米煮粥、煮飯作為主食非常不錯,吃到飽一頓的熱量也就200大卡以內。
6、豌豆:100克熱量:313大卡,碳水化合物、蛋白質、B族維生素含量高,適合作為主食,一般一餐搭配胡蘿蔔、玉米吃一小碗即可,熱量僅為200大卡左右。
7、山藥、芋頭:100克熱量:山藥56/芋頭79大卡,碳水高,飽腹感強,熱量低,蒸煮食用當主食最佳。
8、紅薯、紫薯:100克熱量:紫薯82/紅薯86大卡,適合減肥期間當做主食,一頓吃一個拳頭大小即可。
9、玉米:100克熱量:80大卡,偶爾當做主食,但不要長期只吃玉米,容易發生糙皮病。
低熱量食物:
1、冬瓜,可以起到利尿的作用,富含維生素,熱量比較低。
2、黃瓜、絲瓜、白蘿蔔也是低脂肪低熱量的食物,有潤腸、通便、低脂肪的作用。
3、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒,這些蔬菜的也都富含維生素,熱量含量都比較低。
4、水果類,如蘋果、檸檬,都是熱量比較低,常吃對身體有好處,而且還可以起到減肥的作用。
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