馬拉松跑完怎麼恢復
一、補充水分、鹽分和能量。
剛跑完比賽,身體處在飢渴狀態,能量耗盡,水分流失,鹽分也流失。香蕉,運動飲料是非常優選的能量補給,容易消化、容易吸收,馬拉松之後吃根香蕉非常有用。
二、賽後飲食優選吸收快的。
快速補充水分、糖分和鹽分之後,還要補充一定蛋白質。
三、要保證足夠的休息。
足夠的休息時間其實是馬拉松賽後最重要環節。肌肉只有在休息的時候才能修復和成長。
四、拉伸加速肌肉恢復
一個全馬下來,肌肉經過42.195公里的連續工作、持續收縮,停下來的時候,它們還有持續收縮的趨勢,所以各個部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放鬆,血液循環更加順暢。
五、用冷水+熱水交替衝腿。
六、第二天的恢復跑很多人管賽後第二天的恢復跑叫做排酸跑,就是用較輕鬆的節奏,較小的強度,跑上幾公里其實這個“排酸”,並不是排除乳酸(乳酸在賽後幾小時已經被分解掉了),這種延遲性的痠痛來自於“輕微肌肉拉傷”。
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