跑馬拉松的準備
在跑馬拉松的前要準備有:
1、注意飲食:跑前一週多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品。多吃麪包、香蕉、蔬菜、蘋果等。比賽當天早上吃麪包或饅頭加香蕉,再喝一些運動飲料。比賽前半小時吃一個能量膠,喝一點運動飲料,確保身體能量充足;
2、賽前早上要排空,甚至可以排二次。跑前上一次廁所,在跑步過程中要小便既難受也不方便;
3、賽前準備凡士林,或者治療皮膚類的藥物,出發前塗在大腿根、腋窩部和胸部等;
4、比賽前夜睡前做十五分鐘到半小時的拉伸,使身體充分放鬆;
5、比賽前一個小時開始做準備活動,做些輕微的舒展運動後和活動關節,慢跑五分鐘左右,再做十五分鐘的拉伸練習,高抬腿跑、小步跑、後踢腿跑等,再做五分鐘稍快接近比賽速度的跑;
6、比賽前十分鐘左右進入出發區。進入出發區不斷的做些輕鬆的跳動,拍打自己的肌肉,使身體保持熱絡的狀態。
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雙喜喜得二子打一生肖
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