跳台階訓練方法

跳台階是一個非常古老的鍛鍊方式,我們小的時候，課餘時間就是以跳台階，為嬉戲的方式,跳台階是一項非常方便，隨時可以進行，而且是全身運動，對人的腰,腹，腿，都有很好的鍛鍊,跳台階有哪些訓練方法呢？請看一下

雙腿交替式上下跳,以一個台階，為跳躍方式，腳一個上一個下，每次這樣交替，這是我們小時候，最常用的跳台階方式

雙腿跳,即兩個腿同時跳上跳下,剛剛開始，可以選擇比較低的台階，然後根據自己的適應情況，可以選擇高一些的台階.

單腿跳,即一條腿,跳上跳下,小時候把這項作為競賽，看誰能夠一次性跳的多的人為勝

除了正過來跳，我們還可以身體轉折180度，進行反跳.反跳改變了我們一些運動習慣，能夠有效的鍛鍊人的小腦

也可以蹲式跳，即把手放在背後，呈半蹲狀,連續性的往台階上跳這也是中國體育隊的一個訓練方式,能夠有效的鍛鍊腿腹肌.

也可以雙腿交替性的往台階上小跳，這也是一種鍛鍊的方式，特別適合普通老百姓的鍛鍊方式，強度不大.