提臀小方法
一、後踢腿運動。拿把椅子,面對着椅背站直,手扶在椅背上,一隻腿向斜後方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限後,保持一段時間,慢慢放下,換另一隻腿做同樣的動作。此動作不必太快,能感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉最好,這個動作對於提臀是極有效果的。
二、側卧抬腿。這個動作可以在睡前牀上練習,每天睡前,做一些側卧抬腿動作。側卧在牀上,在下面的腿向後彎曲呈90℃,上面那隻腿抬起,儘量抬高,到達你不能承受的程度後保持3-5秒,再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側抬腿10次,不宜太快也不宜太慢,適度就行。
三、多爬樓梯。都説人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外,還有就是不運動,所以脂肪堆積導致肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一,也是提臀的好方法。當你向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊,所以,妹子們,不要犯懶只坐電梯了,有時間就多爬爬樓梯吧。
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