腰上贅肉怎麼減
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1、仰卧抬腿
此動作要感受腹部的擠壓,雙腿向上抬起,頭部也可微微抬起,要是想減低難度就將頭部放在墊子上。
2、健身球傳遞
這個動作難度稍高,需要鍛鍊者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上,兩腿併攏,將直徑約10釐米的健身球放在腳腕處,屈腿送球,雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。
3、坐姿衝刺
要求坐姿抬腿,模仿衝刺跑的動作,盡力將肘部和對角膝蓋接近,後背保持繃緊,不要變形。
標籤:腰上
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