孕婦要怎麼補鐵
1、多吃含鐵的食物
在備孕期間到懷孕期間,都要注意多吃一些含鐵的食物了,因為在孕早期會出現妊娠反應影響到鐵的吸收。孕媽媽們可以多吃一些瘦肉、動物肝臟及血來進行補鐵。當然了,豆製品中的含鐵量也很高,主食上可以多吃一些麪食,麪食含鐵量會比大米高一些。
2、多吃有助於鐵吸收的食物
不論吃多少富含鐵的食物,身體不吸收也是無意義的,這就需要孕媽媽們搭配一些幫助鐵吸收的食物,包括一些含維生素C比較豐富的蔬菜和水果。如雞蛋與肉一同食用,或者是雞蛋與番茄一同食用,能夠提高鐵的吸收率。
3、多吃鐵鍋等烹飪出來的菜
孕媽媽們可以在家中備上鐵鍋,日常烹調食物就用鐵鍋、鐵鏟進行,這樣在烹飪過程中食物中的鐵含量也會增加。
4、多吃含葉酸的食物
從孕前3個月開始就服用葉酸增補劑,知道懷孕後3個月為止。在飲食上要多吃一些綠葉蔬菜、堅果等,並在烹飪食物時温度不宜過高、時間不宜太長。
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