如何補鈣 補鈣的方法

1、最好選擇有機鈣。有機鈣劑溶解度較好，可以製成顆粒劑、口服溶液，吸收率較高，口感較好，價格相對較高，含鈣量較低。兒童、消化不良的老年人可以適度選用。

2、如果吃鈣片類的，一般在睡前補充最好。晚飯後半小時最好，吃完鈣片要多喝水，增加鈣片溶解。

3、可以吃維生素D，維生素D能夠促進鈣的吸收，單純的吃鈣片吸收的鈣會少一些。

4、補鈣要多曬曬太陽。曬太陽可以獲取維生素D。

5、要堅持適量運動。適量運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質增生，但是老年人，骨質疏鬆患者要注意運動量。