中老年如何補鈣
1、不同的中老年人應該根據自己的胃腸耐受性進行選擇,如果胃腸道很給力,首選的是無機鈣,其含鈣量高,吸收率高,會更適合。補鈣最重要的還需要曬太陽,喝牛奶與吃豆腐和豆漿等結合起來才達到更好的補鈣效果。
2、市面上的鈣製劑主要分兩大類。無機鈣,無機鈣的特點是含鈣量高,吸收率高,但是容易出現胃腸不耐受,如果中老年人有腹脹、便祕,服用這種鈣容易出現便祕和腹脹等等胃腸不適,這種鈣的代表作是碳酸鈣、氯化鈣等鈣製劑。有機鈣,比如乳酸鈣、氨基酸螯合鈣、葡萄糖酸鈣。有機鈣的特點是含鈣量低,吸收力要低一些,但是胃腸耐受性要好。如果老年人有胃酸分泌少,胃腸道經常的腹脹和便祕,就首選有機鈣。
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