無器械快速練胸肌——第一階段
經驗1.89W
第一、 最簡單的方法就是平地支撐,我們需要一個瑜伽墊,然後身體先跪在瑜伽墊上,然後把後腿伸直,雙肘撐地,每天堅持幾分鍾,循序漸進。
第二、 還有就是我們可以找到一個物品,比如説我們雙手握住牀邊或者寫字桌,雙腿向後撤一步,然後把自己的身體傾斜40°左右,堅持幾分鐘。
第三、 還有就是俯卧撐,我們先跪在瑜伽墊上面,然後雙臂撐地,腳尖着地,然後身體向下低,平行下底手臂彎曲,一定要找到胸部用力的感覺,不要太多地依賴手臂。
第四、 下需要注意的是練胸肌是一個循序漸進的過程,沒有誰是一口吃成胖子的,還有要根據自己的實際情況來做,以免受傷,熱身運動要做好。
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