上台時如何克服緊張

上台時可以通過建立自信、充分準備和適應變化是消除緊張心理的主要途徑來克服緊張。

我們還可以運用以下具體方法來克服緊張：

1、自信暗示法：對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。

2、提綱記憶法：在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反覆思考和熟悉瞭解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

3、目光訓練法：找人與自己對視，並且在此過程中不要講話。

4、呼吸調節法：適度的深呼吸有助於緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。

5、調節動作法：握緊雙拳，握得不能再緊之後放鬆，這樣反覆練習，多做幾下身體就會慢慢放鬆下來。

6、專注所説法：專注自己的説話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，也是注意力轉移的一種方法。

7、預講練習法：多講多練，積累成功的經驗，越來越能把握自己。