大腿外側脂肪怎麼減
一:空中剪刀腳
這個動作大家應該不陌生。躺平後,雙腿向上伸直(越直越好),接着打開到你能打開的最大角度,再合起來交叉(如圖)這樣的剪刀腳動作,會很明顯感受到大腿內側被拉緊的感覺,且不會過度使用到已經很粗壯的大腿外側肉!一開一合為一組,共做15組。PS.動作越慢,效果越好喔。
二:側身前後擺腿,並向後繞圈
這個動作就更容易了!(小編現在每天做。)側身躺下後,腿伸直,在空中的那條腿前後大擺動約三次,接着停在後方將整個腳繞圈,可以感受到大腿內側有夠緊,且大腿外側在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢。共做15組!左右兩邊都要做喔。
三:側身離地繞腳
這個動作跟上面的概念有點相似。只是上面那條腿需壓着下面的腿?且下面的腿需打直,腳跟離開地板(見圖)接着在空中繞腳,能有效鍛鍊到大腿內側肌肉,讓整個腿部線條更美!一樣兩條腿各做15組喔!
四:運動後別吃蛋白質
前面提過想要消除肌肉,就要減少蛋白質的攝取,尤其在運動後,這時候就建議改吃蔬菜、水果與澱粉類,例如生菜、白飯等,並避免雞蛋、牛肉等蛋白質;反之,想增加肌肉的人,則要吃蛋白質,澱粉少吃喔。
-
鋼筋級別有哪些
一級鋼筋強度為300MPa,指hpb300鋼筋;二級鋼筋強度為335MPa,指hrb400、hrbf400、rrb400鋼筋;三級鋼筋強度為400MPa,指hrb355鋼筋;四級鋼筋強度為500MPa,指hrb500、HRBF500鋼筋。...
-
的嚮導前面填什麼詞語
漂亮的嚮導、帥氣的嚮導、大方的嚮導、年輕的嚮導、高大威猛的嚮導、熱心的嚮導、耐心的嚮導、細心的嚮導、誠實的嚮導、忠誠的嚮導、盡職的嚮導、熱情的嚮導、可靠的嚮導、幽默的嚮導、忙碌的嚮導、機智的嚮導、和藹的嚮導等。...
-
2023年大學聯考狀元有哪些
、楊一鳴楊一鳴:楊一鳴成為了2023年的大學聯考狀元,不僅在江西省拔得頭籌,還在全國範圍內名列第一。他的數學和理綜全科滿分,英語分數達到了144分,語文分數為132分。大學聯考總分達到了726分,超過了一本線208分,堪稱超級學霸。、職晨雨職晨雨:來自河南省南陽一中的職晨雨以718...
-
鬍子眉毛一把抓無主次打一生肖
鬍子眉毛一把抓無主次是生肖虎,這個俗語是比喻做事不分輕重緩急,在十二生肖中,老虎不管是鼠還是兔,能吃的都往嘴裏抓,所以鬍子眉毛一把抓是生肖虎。寅虎,十二生肖之一,地支的第三位。虎被譽為獸中之王,兇猛彪悍、虎虎生威,寅時老虎最活躍、最兇猛、傷人最多。...