美背是怎樣練成的

消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。

方法如下：

1、臀部屈肌拉抻左腿膝蓋着地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；

2、右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；

3、右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；

4、左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；

5、左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；

6、放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；

7、換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；

8、每次鍛鍊時，一組動作進行2次。